出勤するとつかれる
皆さんこんばんは。週明けの出勤て辛いですね。
とか言いつつわたしの実際のところは、先週が水曜祝日だったこともあり、水木お休みからの金出勤で土日また休んだので、今日の出勤はそこまで辛くなかったです。ただひさびさにちょっとお仕事して、就業時刻にはちゃんと疲れました。
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最近お仕事以外の時間は基本的に内科専門医のお勉強をしています。本番の試験は5/29の予定です。というか去年は7月頃？だったのでそのつもりでいたんだけど試験日程が早まっていたのを知ったのが2月中旬でした（わーお）。とはいえ受験できるように十分準備してきたつもりなので、万全を期して受験するつもりです。
ところが部長と今日しゃべっていたら、今年は記念受験かな、と言われてちょっと悲しかって。おおそうか私は期待されてないのか、と思いました。ただ一方で、期待値は低い方が気が楽でいいのかもな、とも。ここで受かれば評価が上がれど、落ちても別に記念受験と思われてる時点でベースに戻ってきただけだもんね。これはありがたい。お勉強は嫌いじゃないので、やるだけやる、全力を尽くします。
今日は疲れたと言っても先週よりも割と元気だったので、帰ってきてから9分ほど筋トレと断捨離しました。今季1回ずつくらいしか着なかったアウター、捨てよかどうか迷ってたんですが、悩んでても着ないししょうがないということで手放しました。セレクトショップで買ったものなのでよくあるブランドでもないので、売るということもなく古布のリサイクルにポイしてきました。着々とシンプルな暮らしに向けて進んでいきます。
↓今日の捨てたもの
ゆっくり好きなことした1日
皆さんこんばんは。日曜の夜ですね。
週末の最後の夜なのにそこまで嫌な気がしないのは、明日行けばとりあえず火曜は休みってわかってるからだろうな。明日もたいした仕事するつもりないしね（たいしたことできない、が正しいのがつらい）。
断捨離を進めているのですが、捨てるとその分欲しいものがコントラストついてきてしまいますね。メンタルが上向き調子なのと相まってお買い物も捗ってしまうので良くないです。今日はお昼ごはんに隣駅まで繰り出したんだけど、買うはずのないティントとか買ってしまった。まあ使わないことはないのでいいんだけど。代わりと言ってはなんですが、使わなくなったICカードを駅で返却をしてデポジット¥1000ゲットしたのでチャラにしてもいいかなと思います（実際は-300円ほど(爆)）。
ちなみに隣駅に繰り出した理由が、ガス会社を関電ガスに変えた時に¥2000の食事券をもらったので、機嫌が切れる前に使ってしまおうという魂胆でした。ちゃんと使い切れてよかった。
今日の断捨離↓
ちょっとずつ過ごしやすいお部屋になるといいな。明日仕事頑張ったら、明後日もミニマル化を進めていきたいと思います。
割と機嫌がいいので、今日はここまで。
ちょっと無理して自由にした1日
1日ゆっくりしようと思っていたけど、夫がヘアカットのためにお隣県に行くというので、便乗して一緒に行ってきました。まあ去年度まで9年ほど住んでたので帰るという感覚が強いんですけど。
朝はゆっくりウオーキングして、洗濯だけして2度寝しました。その後大好きな「&be」だけでちょっとオレンジ系の明るめのメイクして、お隣県へ赴きました。最近都市開発でかなり外観が変わっているのですが、友人の結婚式なり、友人と小旅行なりでちょこちょこ越境しているので、今日の遠征でもそこまで新しい感じはしませんでした。やっぱり9年も住んでたので帰ってきた感じが強くて、やっぱりここは好きな都市の1つだなと思います。変わっても大好き。このために人生かけて受験・移住してよかったと思っています。関西です。
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今日はウォーキング中に、MBSR（mindfulness-based stress reduction）プログラムのやりかたを耳コピしてメモ書きに落とし込みました。もともとMARINESSでぼちぼち瞑想をしてみたりしていたのと、過去にD-Labでも途中までやってみたことがあったので、久々に再開をしてみようかと思います。多分今の自分のメンタルコントロールだけでなく、今後の自分のメンタルヘルスにもいいかもしれないな、と思ったので早速始めてみることにしました。今日は15分だけ呼吸瞑想してみた。明日から1週目をスタートにぼちぼちやってみる。
今はというか今日は旦那が当直バイトなので、1人暇なので久々にアルコール摂取しました。気分障害にはアルコールはあまり良くないとおもいつつ、もともとワインがすごく好きなので2杯ほど摂取しました。しゃっくりが止まらないこととちょっとふわふわする以外にはデメリットがないので、結果的にはよかったんじゃないかと思います。遺伝子的にもエタノールには強いだろうというのと、ワイン1本（750ml）くらいなら1晩で空けるのは負担ではないので、身体的なデメリットはそこまで大きくないと思っています。そして頻度的にもほぼ飲まないし、最近飲んでるなと思っても2週間に1回程度なので、依存リスクも少ないだろう、とちゃんと判断しての今日なので、メンクリドクターには言わないけど、これくらい許して欲しい。
お酒ではワインが、特に赤ワインが1番好きなので、ちょっとずつお勉強できたらなと思ったりすることもときどきあります。ワインってすごく奥深いですよね。気持ちが安定したら、ちょっとずつ美味しいワインを再開拓していきたいなと思っています。
今日のワインは、メンタル壊れる前にあけたけど、全然飲んでなかったやつ。
![ドメーヌ・ド・ラ [ NV 赤ワイン フルボディ フランス 750ml ]](https://m.media-amazon.com/images/I/31aBULncurL._SL500_.jpg "ドメーヌ・ド・ラ [ NV 赤ワイン フルボディ フランス 750ml ]")
今日はもう22時なのでちょっと読書して寝ようかな。明日も建設的な1日にしたいな。早く普段通りに戻りたいな。お休みの日はメンタル回復するな。
↓ついでの断捨離
今週もこれでおしまい
2日間休むと、割と元気になりますね。
今日は2日ぶりの出勤でした。2日連続で出勤した時はこの世の終わりかと思うほどマジでしんどかったけど、休むとちゃんと復活できるので、少しずつ、やっぱり回復しているのかなと思います。思うようにします。
今日は本当に久々に気分が上向きだったので、電気生理検査のお手伝いに出向きました。大した検査ではなかったけど、ちょっとだけ貢献できた気がしたので、体力的にはぐったりになったけど、きもちは少し落ち着きました。午後はもちろんぐったりだったので、dutyはなしにしてもらいました。お昼ご飯はおにぎり1個とインスタント味噌汁に固定化しているのでそんなに糖質は多くないと思うけど、食後には眠たくなりますね。眠気と戦いながらの内科専門医のお勉強をひたすらしていました。
夕方にはもちろんぐったりして帰宅したけど、そういえば昨日からメンクリドクターに補中益気湯を処方してもらって昨日昼から飲み始めていたので、もしかしたら効果があった？もともとそんなに漢方信頼してなかったけど意外と効いてた？よくわからない。一旦来週も週３勤務をして、無理なく行けたらその次の週から週４も試してみたい気もしています。
↓ツムラじゃなければ市販薬にもあるやつ。
さて、断捨離も再開しつつ、最低限で生きることをがんばります。
おちてました
2日ぶりにこんにちは。
2日ほど、気分が落ちていて書けなかったのですが、ちょっと浮上したのでブログ書く気分になりました。
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2日連続の出勤はまだ無謀でした。結局泣いて帰るという...
昨日は夫も休日だったので、ずっと行きたいと言っていた温泉にでも行こうか、とのことで前日22時頃から計画を立てました（遅い）。ずっと行きたいと言っていたところは車でも電車でも2時間かかるので却下になり、まあ最近流行っている同市内のホテルステイもいいんじゃないかということで、掛け流しではないけど循環でもそこそこのお宿を探して泊まりに行きました。
最初は気分が乗らなくてちょっと辛かったんだけど、夫とゆっくりご飯食べたり、お風呂の後のアイスタイムしたり、夜食食べに行ったり、心穏やかに過ごせました。体はちょっと疲れたけど、気持ちがちょっと楽になりました。めちゃ疲れちゃったけど。
夫はホテルから出勤。わたしはもともと今日はお休みにしていたのと、精神科クリニックの再診予約をしていたので、チェックアウトの後おうちに一時帰宅してからぼちぼち行ってきました。
再診の理由としては、職場から定期的に通院したほうがいいんじゃないのと言われたこと（まあまあ突然泣くもんな...課長さんに毎度毎度申し訳ない）、それから今している自分の対応が間違った方向性でないかということ、今の時点での治療方針は認知行動療法というか簡単に言って気の持ちようと対策でいいのか、というのを聞きに行くため、でした。当初はね...！
ただ予約の時間には結構患者さん多くて、案内されたのが予約の75分後。時間は十分とっていたので、待つのは全然苦じゃなかったんだけど、なにせお昼過ぎになったので主治医の先生がお腹空いてるだろうというのと午前中の外来で疲れていて、あまりいろいろ聞けずに話を切り上げてしまった。いつもより覇気がなくて、そうよね外来しんどいよね....と、外来おしている時のしんどさ思い出して、聞けずに終わってしまった。
多分正解はちゃんと聞くことだと思うんだけど、そして聞かないからこそこうしてまだ完全復活できずにいるんだろうと思うけど、しんどそうにしている同業者としてみてしまい、甘えられなくなりました。しんどいのは自分だけじゃないもんな、と思ってしまい、おそらく不要の気遣いを勝手にしてしまったな、と思っています。今日の受診何しに行った、っていう感じ。
いつかこんな気を遣わず、心穏やかに過ごせる日が来るかなぁ。なんだか自信がないです。
それから少しずつ進めていた断捨離も、いまはお手上げ状態です。気持ちのハードルが高い。不用品はぼちぼち集まっているのでメルカリの使い方でもみて今日はのんびり過ごそうかな。朝温泉入ったばっかりだけど、今日も夕方にはゆっくりお風呂入って、明日も出勤だし早めに寝てしまおうと思います。
呪術廻戦、ちょっとずつみはじめました。
まだ3話。
また後退している
ワクチン副作用Day3になるのに全身倦怠感と関節痛、左腋窩が痛すぎて、通勤リュックがつらいですこんばんは。副作用長いですね。
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週の始まりはいつだって憂鬱。ただメンタル壊れてからは、毎日が憂鬱です。
今日は週に一回の面談の日だったわけですが、せめてもの救いは睡眠や食事がちゃんと取れていること、だって言われました。わたしもそう思います。何がいいのか悪いのかよく分からなくなっているので、今の課題はなんなんでしょう、って何気なく聞いてみたら「気持ちの面が心配です」と言われたので、今週はクリニック再診に行ってこうかと思いました。
何があったって、今日もまた面談で泣いてしまいました。メンヘル課といっても、お話相手と業務調整をしてる方なので、精神科の先生のように診断や治療をしているわけではないのです。とはいえこれまで長年この病院でいろんなメンタル不調の方と向き合ってきた臨床心理士の先生で、メンヘル課の課長さんなので、少なくともメンブレ初心者の私よりは超絶ベテランなわけです。気持ちの不安定さが心配と言われて、まあ確かに、となったところでした。
自分の内面のことだったり、ストレス因なんだろうなというところに話がいくと、まだ感情のコントロールがうまくいかない実感はあります。再燃してるわけじゃないんだろうけど、急に悲しくなって気がつくと涙が出てるので（というか悲しいと感じるまでに既に泣いている）、もはや涙が出てしまったら止まらないし、こちらとしてもどうしたら良くなるのか全然わからない。
どれくらいでよくなるんだろうとかいう目処の話でいえば、例えば他の方のケースでは一般的に2-3ヶ月はかかるらしい。ただしこれまでにメンヘル課でよく対応されていたケースとしては看護師さんが多いようで、業務内容が医者と看護師じゃ違うからアドバイスが難しい、調整が付きづらいというのもあるかもしれないということだった。たしかに医師の仕事って突発で沸いた仕事や状況判断が多いので、いわゆる頭をあまり使わないでいいルーチンワーク（というと失礼かもしれないけど、処方の確認とかさ、そういう作業的なことを言いたいのです）がほとんどないんですよね。なので復帰戦としても何から手をつけていいか全然わからず、何もしないと焦りでしんどくなり、かといって仕事を与えてもらっても十分役割を果たせずにしんどくなり、と何もかもうまくいかない。と自分で思っているだけかもしれないけど、実際は気を遣われてたりすると思うので、これが単なる自己卑下なのか本当に何もできてないのか自分では判断がつかない。ぐるぐる。
木曜にまたクリニックに、今自分が頑張っている努力の方向性の確認という意味合いで、相談にいこうと思いました。メンヘル課の方にもちょっと心配だと言われてしまったし。家で過ごす分にはそれほど問題は感じないのに、仕事場に行くと思っている以上に全然ダメ。とくに業務調整の提案されるだけの面談では毎回泣いてしまう。終わってる。
3歩進んで2歩下がると思いきや、勢い余って進んだ分より下がってしまう週明けでした。今日の唯一の自己肯定感アップキャンペーンは、ものを手放したこと、それだけだと思います。
↓これだけポイしたよ👏🏻
明日も存在感を消しつつ、リハビリなので職場に存在だけしにいってきます。存在意義のなさ、辛いなぁ。
ワクチン副作用Day2
気がつかなかったんだけど、今朝起きたら左腕がめちゃしびれてて、まあいつもの寝違いかしらと放っておいていたんですがなかなか良くならず。橈骨神経領域がなんとなく痺れるものの、でも注射痕は場所ちゃんと避けてるし...と思ってググってみると、腋窩リンパ節が腫れてるせいかも、という結論に落ちつきました。あんまりリンパ節触れないけどたしかに圧痛はあるし、局所の免疫反応でちょっくら炎症でも起こしてるんでしょう、ということで今日もカロナール・イブプロフェンで乗り切りました。
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今日こそ、確定申告終わらせました。バイト先が10個近くあるもんでめちゃくちゃめんどくさかったです。あとふるさと納税も同じように10個弱あったもんで1個ずつ確認しながら打ち込みました（限度額ばっちりだった）。去年まではPC・カードリーダーでやってたんですが、今年はマイナポータルアプリをDLして全部iPhoneでやり切りました。初めての確定申告だったらたぶん小さい画面でよくわからなかったと思うんですが、去年・一昨年と全く同じなのでPCより断然iPhoneの方がやりやすかったです。来年も同じような感じになりそうだったら、間違いなくiPhoneから申告するわ。
っていうか税金なんか年々高くなってる気がするのは気のせい？社会保険料もめちゃくちゃ高いし。バイトで稼いだ分の何割かが税金に消えてると思うと、お金は無駄遣いできませんね。
今年は200万円投資に回したいなと思ってるので、無駄遣いせずに頑張ります。
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ところで最近、ミニマリストになりたいと本格的に始動しました。ぼーっと見ていたYouTubeも基本的にはミニマリストの方がこだわっている生活のVlogとか、断捨離動画とか、そんなんをピックアップしてみるようになりました。それからよく見るブログもこれまでは投資関係が多かったんだけど、それに加えてわたしのお気に入りにミニマリストさんたちが増えました。ミニマリストは生き方そのものなので、数日など限定した時間で断捨離してスッキリするだけではなれません。あくまでシンプルを追求する生き方なので、おおよそ半年や年単位で少しずつ変わっていくもののようです。その過程も、身の回りも余計な“ノイズ”を取り除いていく作業なので、今のわたしのメンタルにもちょうどいいし、家が綺麗になるのはありがたいし、HSPやSPSといったノイズの多い環境が苦手なタイプにはぴったりの生き方なのかもしれません。
「ものを捨てる」「減らす」ことを意識しすぎると決断力を消耗して捨てれなくなってきてしまうみたいなので、あくまで「自分の理想にあった生活に沿うものか」を確認する作業として取り組んでいけたらと思います。完全にD-Labで学んだことです。
そんなことから、昨日、今日と少しずつものを減らすチャレンジを始めてみました。1日5個ずつ程度、何かを減らしていけたらいいなと思います。無理せず、できる範囲でやっていきたいです。
髪の毛は先日、小学生ぶりにショートカットにしたので大きく髪をまとめるクリップが不要になりました。ボディスクラブはLUSHの気に入ってたんだけど、足が速い....
洗濯機とテレビ周りの目につく部分から捨ててきました。
ぱっと見であまり変化はないけれど、ぼちぼち続けていこうと思います。
明日は月曜日、1週間の始まりです。来週どこをお休みにするかまだ決めてないけど、出勤までに決めなきゃな。
